SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • dieta i plan ocena na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wtorek plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2013-12-09 21:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka szybkich pytań o FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2012-10-13 17:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosił bym o ocene planu :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Rozpiętki na ławce skos górny 12 10 8 8 Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 *modlitewnik 12 10 8 *Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2011-02-07 21:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie :) Oto mój plan treningowy,zobaczcie co w nim zmienić/dodać : 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2008-02-15 17:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    chciałbym zebyscie ocenili plan ktory dzis napisalem sugerowalem sie na tym http://t-motywator.pvv.pl/2011/09/metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda.html ciezary w podstawowych cwiczeniach( nie pamietam swoich zyciowek wiec pisze wyniki na ostatnich treningach) mc 70kg6x wl 70kg4x przysiady 60kg4x chce poprawic przedewszystkim ciezary w siadach ale [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3433 Data: 2011-09-27 21:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • paski na nadgarstki 123

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co sądzicie czy one coś dają bo ostatnio zaczeły mnie strasznie boleć nadgarstki kupiłem sobie takie zaciskowe narzepy do jakich ćwiczeń je stosować to mój plan DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2003-11-26 06:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2011-09-13 22:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny !.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mogłby ktoś rzucic okiem na ten plan i dodac cos od siebie jesli jest cos źle : Moj staz to mozna by powiedziec ze cwiczylem w 2007 roku przez okres 1 roku nie systematycznie ! Od konca poprzedniego roku wziąłem sie za siebie i cwicze systematycznie przez 4 miesiace i niemam zamiaru teraz przestać wiek 23 , wzrost 186 , waga 64 : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-01-20 23:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowanko kolegi ^^ Ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    SALUTO! Kolega zaczyna przygode z silka. Na poczatek zdobywanie masy. Nakreslilem mu taki trening. Ale za nim mu go wysle prosze o ocene. PONIEDZIALEK KLATKA, PRZEDRAMIE Klatka: 12-10-10 Wyciskanie sztanga - lawka plaska / 2 min przerwy 12-10-10 Wyciskanie hantle - lawka skosna / 2 min przerwy 10-10-10 Rozpietki hantle - lawka skosna / 2 min [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2008-07-27 00:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12-12-10-10 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 -Pompki tyłem 4x25-25-20-20 Środa(Klatka Piersiowa + Biceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 8s. 12-12-10-10 => (większe obc.) 10-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-03-24 16:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc zaczynam mase i taki zrobilem plan treningowy co o nim myslicie ? dodam ze tenuje 4 lata :) Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2015-11-12 14:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x 12,10,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz hanteli zza głowy 3x 12,10,8 prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 3x 12,10,8 dzien 2 barki+przedramię+nogi barki wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,8 Przedramię uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2009-10-31 08:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do góry - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(8-10) - Wznosy sztangielek w opadzie 4*12 (barki tył) Wznosy sztangielek z przodu 3*12 (barki przód) -przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6) z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2009-11-05 08:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x30 2. Wspięcia na palce jednonóż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2007-12-17 20:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Rzeźba- do sprawdzenia :-D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15 Uginanie młotkowe 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3x12-15 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-15 Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 MC 4x12-15 Nogi Przysiady 3x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2008-03-25 17:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie ukończyłem trening FBW i zamierzam zacząć konkretny na masę bo przestałem czuć że ćwiczę : p Potrzebuje opinii na temat tego co poniżej napisałem . Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 3s -wyciskanie hantli zza głowy 3s -pompki na poręczach 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-06-27 11:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum, chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2011-01-31 20:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciał bym abyście mi pomogli udoskonalić mój plan treningowy na masę. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, sztangę, sztangielki, drążek (3 chwyty), mam ok. 185cm, ważę ok. 75 kg, zawsze staram się wykonać 3 serie po 8-10 powtórzeń. moglibyście mi też doradzić czy lepiej pracować cały czas na jednym ciężarze czy w dalszych seriach go [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2789 Data: 2013-01-05 12:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2008-05-01 00:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż 6 miechów. prosze o korekty .z góry dzięki 1Dzień Klatka i Bicepsy KLATKA 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń stały ciężar(czy lepiej progresja 12-10-8-6?) 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń 3)przenoszenie oburącz sztangielki za głowe na ławce poziomej leżąc 3 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2006-06-22 15:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)